活性化・気分転換343

雑感

今日は

天気ありがたい

清掃

洗濯干し

運動ストレッチ

鉄棒

朝は

牛乳

参照引用

脳を最適化すれば能力は2倍になる　　樺沢紫苑

癒し物質･セロトニンは、覚醒、気分、心の安定と深く関係している

セロトニンは睡眠と覚醒をコントロールする脳内物質

なのです。

セロトニンを活性化する方法は

「日光を浴びる」

「リズム運動」
「咀嚼」（そしゃく）の３つ

カーテンを開けて寝ると、寝起きがスッキリする

起床後２～３時間の脳のゴールデンタイムを有効利用しよう

脳を活性化するには朝食は不可欠

煮詰まった時の気分転換に役立つ

「セロトニン気分転換仕事術」は、

１　外食ランチ

２　歩きながら考える

３　深呼吸

４　音読

５　首回し運動

６　上記の気分転換の組み合わせ

７　セロトニン活性化を習慣にする］の７つ

感動の涙には「癒し」の効果がある．共感力を磨けばセロトニン神経が鍛えられる

普段からセロトニン神経を鍛えておけば、うつ病の予防にも役立つ

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